Japonská dieta

Mega efektivní japonská dieta, mnozí o ní slyšeli. Představivost ale nakreslí talíř libové rýže a někde v dálce se usměje štíhlá kráska gejša. Mohu se radovat, nemusíte žvýkat jednu rýži, povolena jsou i další nedietní jídla. Na „Japonce" můžete zhubnout chutně a uspokojivě.

Obvyklá potrava obyvatel vycházejícího slunce

Než budeme mluvit o japonské stravě, pojďme se blíže podívat na zemi a její obyvatele.

Zajímavosti o Japoncích:

• Japonské týdenní menu se skládá z více než 100 produktů.
• K snídani jedí polévku s rybou, rýží nebo zeleninou, sójou, mořskými řasami.
• Japonské tyčinky pomáhají zpomalit proces příjmu potravy. Žvýkání je důkladné. Sytost přichází rychle.
• Japonci hodně vaří z mořských řas: saláty, polévky, přílohy. Nejčastěji se z nich používají nori, řasa, akame, kombu.
• Polední nabídku tvoří: kari rýže, kapradina, smažené vejce, bambus, plody moře, zelenina v těstíčku, zelený čaj.
• V Japonsku se dává přednost sezónní produkci. Jsou zdravější, výživnější, svěžejší.
• K večeři podávají miso polévku, mořské řasy, salát, rýži se sušenou směsí, červené ryby, dušenou zeleninu, zelený čaj.
• Podle statistik jedí Japonci nejvíce ryby, rýži a sóju.

Zajímavé, že? Nepředpokládejte ale, že japonská dieta bude na takové dietě založena. Je mnohem hlubší a přijímá zásady výživy, ale ne samotné produkty. Podívejme se blíže.

Jaká je japonská strava

Výživový systém pro japonskou dietu je založen na konzumaci nízkokalorických bílkovinných potravin s minimálním obsahem soli:

• Při konzumaci nízkokalorického jídla je tělo nuceno aktivovat vlastní rezervy.
• Spousta energie se vynakládá na trávení bílkovinných produktů, které slouží ke spalování tuků.
• Když je v těle syntetizován protein, zvyšuje se tvorba tepla. Ten urychluje metabolismus a v důsledku toho hubnutí.
• Omezení soli pomáhá nezachovat tekutinu v těle, eliminovat otoky a normalizovat krevní tlak.

Takové jídlo je možné pro lidi jakékoli váhové kategorie. Délka diety závisí na cílech a jejím typu.

Délka diety

Nadváha	Doba trvání
4-5 kg	7 dní
10-15 kg	14 dní

Při dobrém zdraví a absenci kontraindikací můžete dietu prodloužit až na 1 měsíc. To naznačuje, že tuky a sacharidy jsou v japonské stravě stále přítomny v malém množství.

Povolené a zakázané výrobky

Níže uvedená tabulka vám pomůže vytvořit správnou, racionální nabídku.

Kategorie produktů	Povoleno	Zakázáno
Maso	Hovězí, kuřecí	Vepřové, jehněčí
Ryba	Pollock, treska jednoskvrnná, treska modravá, treska obecná, candát, štika, pstruh, štikozubec, platýz	Losos, makrela, sleď, halibut, jeseter, úhoř, mihule
Cereálie	Rýže	Všechen zbytek
Zelenina	Zelí, řepa, ředkvičky, okurky, rajčata, papriky, cukety, mrkev	Brambory, kukuřice
Pekařské výrobky	Celozrnný křupavý chléb	Chléb, pečivo, koláče
Máslo	Jakákoli zelenina	-
Ovoce	Pomeranče, hrušky, jablka, grapefruity, kiwi, ananas, granátová jablka, citrony	Hrozny, mango, tomel, banány (výjimka z diety banánů)
Nápoje	Přírodní káva bez mléka a cukru, zelený čaj bez cukru, ale s mlékem, rajčatová šťáva bez soli, mléko bez tuku a kefír	Alkohol a sycené nápoje

Seznam v tabulce lze upravit. Vše závisí na typu diety, kterou si vyberete. Classic například neposkytuje použití rýže a banánů. Ale jsou přítomny v mono dietách.

Abyste nemuseli několikrát chodit do obchodu, zde je seznam potravin pro 7denní klasickou dietu, kterou si můžete připravit předem.

Seznam potravin pro 7denní klasickou japonskou dietu

Produkt	Váha
Hovězí	1 kg
Slepice	1 kg
Filet z ryby	2 kg
Cuketa	1 kg
Mrkev	2 kg
bílé zelí	1, 5 KG
Zelenina (řepa, ředkvičky, okurky, rajčata, papriky)	1 kg
Přírodní káva	Balení 250 gr.
Přírodní zelený čaj	Balení 250 gr.
Rajčatový džus	1 l
Kefír	2 l
Tvrdý sýr	150 g
Ovoce (pomeranče, hrušky, jablka, kiwi, ananas, granátové jablko, grapefruit)	5 kg
Citron (na salátový dresink)	2 ks
Rostlinný olej	1 l
Chléb	4 věci

Druhy japonské stravy

Japonská strava je jiná. Znamená to několik možností, které se od sebe mohou výrazně lišit.Můžete si vybrat ten, který vyhovuje vašim chuťovým preferencím.

Typ stravy	Popis
Klasický	Tuto dietu jsme popsali výše. Jeho trvání je 2 týdny. Vyznačuje se vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem kalorií a minimem soli. Nabídka obsahuje: hovězí maso, kuře, ryby, zeleninu, ovoce. V klasické verzi nelze nic změnit a musíte přísně dodržovat nabídku. Pak můžete získat výsledek - minus 5-11 kg.
Bez soli	Jídlo po dobu 2 týdnů bez soli. K obědu se doporučuje jíst polévku. Vyměňte kávu za zelený čaj. Snižte spotřebu hovězího masa, zvyšte spotřebu zeleniny a ovoce. Měli byste vypít alespoň 2 litry denně. voda.
Banán	Mnohým se to bude líbit. Není to příliš obtížné, ale dává to své výsledky. Poprvé to navrhl Japonec Hiroshi Watanabe. Jeho podstatou je sníst 1-2 banány ráno a vypít sklenici vody při pokojové teplotě. A aby do večeře v ústech nebyl ani drobeček! Pokračujte v dietě, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku.
Voda	Nabídka odpovídá systému Classic. Jediným rozdílem je, že v této verzi je přísné dodržování příjmu vody: půl hodiny před obědem, snídaní a večeří a poté 200 ml každou hodinu. Celkem se získá asi 2 litry denně.
Rýže	Jsou dvě možnosti: za prvé- velmi přísné, po dobu 3-5 dnů. Říká se mu „postava gejši". S touto možností zhubnete 1 kg každý den. Menu na každý den se nemění: k snídani - zelený čaj s mlékem 500 ml, k obědu - rýžová kaše 250 g, zelený čaj s mlékem 250 ml, k večeři - stejné jako k obědu. Druhýpodobný tomu klasickému. Tři jídla denně, maximum bílkovin, minimum soli. Trvání - týden. Podrobnější nabídka pro druhou možnost bude diskutována dále.

Pokud chcete být štíhlí jako obyvatelé Japonska, vyberte si tu možnost, která je vám nejbližší. Pokud budete dodržovat pravidla, všechny přinesou výsledky.

2 možnosti nabídky

Bez ohledu na druh je japonská strava přísná. Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte přísně dodržovat výživový systém. Sestavíme jídelníček pro tři druhy diet: rýžovou, bez soli a klasickou.

7denní dietní menu japonské rýže

Den 1

• Snídaně: Šálek silné kávy (cukr a smetana nejsou povoleny).
• Oběd: Vajíčko natvrdo - 2 ks. Zelný salát ochucený rostlinným olejem. Rajčatová šťáva bez soli a cukru - 1 polévková lžíce.
• Večeře: Nízkotučné ryby, grilované nebo dušené.

Den 2

• Snídaně: Šálek kávy, krutony.
• Oběd: Vařená ryba s dušeným zelím jako příloha.
• Večeře: Kousek vařeného hovězího masa. Beztukový kefír - 1 polévková lžíce.

3. den

• Snídaně: Šálek kávy.
• Oběd: Smažená cuketa nebo lilek.
• Večeře: Zelný salát s vejcem, ochucený rostlinným olejem. Vařené nebo dušené hovězí maso.

4. den

• Snídaně: Šálek kávy. Sušenky.
• Oběd: Mrkvový salát s rostlinným olejem a citronovou šťávou. Vařené vejce. Plátek nízkotučného sýra.
• Večeře: Zelené jablko - 1 velké nebo 2 malé.

5. den

• Snídaně: Mrkvový salát, ochucený rostlinným olejem a citronovou šťávou.
• Oběd: pečené nebo smažené ryby. Rajčatová šťáva bez soli a cukru - 1 polévková lžíce.
• Večeře: Zelené jablko - 1 velké nebo 2 střední.

Den 6

• Snídaně: Šálek kávy.
• Oběd: Vařená kuřecí prsa - 0, 2-0, 3 kg. Zelný salát.
• Večeře: Vejce naměkko - 2 ks. Zelný salát s rostlinným olejem.

7. den

• Snídaně: Zelený čaj - 1 polévková lžíce.
• Oběd: Vařené nebo dušené telecí maso. Jablko je zelené.
• Večeře: Večeře v kterýkoli den kromě třetího.

Japonské klasické dietní menu na 13-14 dní

Den 1

• Snídaně: Čerstvě uvařená káva (je zakázáno přidávat cukr, smetanu, mléko).
• Oběd: 1–2 vejce natvrdo, vařené zelí, ochucené trochou olivového oleje, sklenice rajčatové šťávy.
• Večeře: 150-200 gr. vařené nebo dušené ryby.

Den 2

• Snídaně: Šálek kávy, žitný toast.
• Oběd: Dušené zelí, plátek ryby.
• Večeře: Plátek hovězího tuku (nejlépe vařený) s nízkým obsahem tuku, sklenice 1, 5% kefíru.

3. den

• Snídaně: sušenky Galette, káva.
• Oběd: Zeleninový guláš s cuketou, lilkem, rajčaty na olivovém oleji.
• Večeře: 2 vejce, 150-200 gr. telecí nebo kuřecí prsa, salát z čerstvého zelí.

4. den

• Snídaně: Čerstvě vymačkaný pomerančový džus, syrová mrkev.
• Oběd: Vařené nebo smažené libové ryby, rajčatová šťáva.
• Večeře: Ovoce (kromě banánů a hroznů).

5. den

• Snídaně: Šálek neslazené kávy.
• Oběd: libová zeleninová polévka, libové ryby.
• Večeře: Vejce 2 ks. , Syrová strouhaná mrkev.

Den 6

• Snídaně: Čerstvě vymačkaný pomerančový a mrkvový džus.
• Oběd: Vařená kuřecí prsa do 200 gr. , Salát s mrkví a zelím s rostlinným olejem.
• Večeře: Ovoce.

7. den

• Snídaně: Neslazený zelený čaj.
• Oběd: 200 gr. vařená kuřecí prsa nebo telecí maso.
• Večeře: 2 vejce, kefír.

8. den

• Snídaně: Káva.
• Oběd: libová zeleninová polévka, libové ryby.
• Večeře: 2 vejce, čerstvě nastrouhaná mrkev, ochucená olivovým nebo slunečnicovým olejem.

9. den

• Snídaně: Syrová mrkev ochucená šťávou z půlky citronu.
• Oběd: Rajčatová šťáva, dušená libová ryba.
• Večeře: 2 ovoce dle vašeho výběru (asi 200 gr. ).

Den 10

• Snídaně: Zelený čaj.
• Oběd: Salát ze strouhané mrkve, plátek nízkotučného sýra, 1 vařené vejce.
• Večeře: Ovoce.

11. den

• Snídaně: Káva.
• Oběd: Smažená cuketa nebo lilek.
• Večeře: Vařené libové hovězí maso, syrové zelí bez oleje, 1 vejce.

12. den

• Snídaně: Žitný toast, káva.
• Oběd: Vařené / grilované ryby, mrkvový nebo zelný salát.
• Večeře: 2 vejce, čerstvě nastrouhaná mrkev s olivovým olejem, kefír 1-1, 5% tuku.

13. den

• Snídaně: Čerstvě uvařená káva.
• Oběd: 2 vejce, zelný a mrkvový salát, rajčatová šťáva.
• Večeře: Smažená ryba, libová.

Den 14

• Snídaně: Zelený čaj.
• Oběd: Zelí s rostlinným olejem, libové ryby.
• Večeře: Kuřecí prsa nebo vařené hovězí maso, kefír.

Pokud nemáte zdravotní potíže, můžete dietu prodloužit, jídelníček se v tomto případě bude opakovat ve druhém kole. To znamená, že další 2 týdny se stravujte podle podobného jídelníčku.

Recepty

Abyste nehledali recepty a začali rychleji hubnout, zvažte některé z nich.

Vařený zelný salát

• Vařte 200 gr. zelné listy 30 minut;
• počkejte, až vychladne;
• nasekejte najemno;
• smíchejte s 30 gr. zelenáhrášek, 30 ml. rostlinný olej, petržel a kopr.

Salát připraven.

Dietní polévka

• Nakrájejte 1 cibuli a marinujte v sójové omáčce 30-40 minut;
• vařte 100 gr. rýže do poloviny vařená;
• přidejte 300 gr. nakrájený pollock a vařte, dokud není rýže uvařena;
• nalijte polévku 150 gr. Mořská řasa;
• dále cibule, bez marinády;
• protřepejte a nalijte vejce tenkým proudem;
• odstranit z tepla.

Lze jíst okamžitě nebo vychladnout.

Pečená ryba

• 300 gr. marinovat tresku v 50 ml. sójová omáčka, asi 30-40 minut;
• nasekejte cuketu 100 gr. v kruzích nechte stát a slijte šťávu;
• v rukávu na pečení položte tresku na kousky, smažte cuketový hrnek a nalijte marinádu;
• svázat, propíchnout rukáv shora na několika místech a v troubě půl hodiny.

Večeře je nachystaná.

V japonské dietě můžete smažit, ale doporučujeme vařit v páře! Takže budete hubnout rychleji a je to zdravější pro vaše zdraví.

Klady a zápory diety

Japonská dieta je podle lidí velmi účinná. Nezapomeňte však, že jsme všichni individuální a můžeme vážně poškodit své zdraví.

Chcete -li si být jisti, zda je napájecí systém pro vás vhodný nebo ne, prostudujte si jeho vlastnosti a nevýhody.

Výhody:

• Snižuje hmotnost;
• otok klesá;
• snižuje se riziko kardiovaskulárních chorob;
• po zhubnutí se prohýbání, strie neobjevují;
• jsou povoleny všechny způsoby vaření, včetně smažení;
• tělo je nasyceno všemi potřebnými vitamíny;
• pokud správně opustíte dietu, získané výsledky přetrvávají po dlouhou dobu;
• potřebné výrobky lze zakoupit v jakémkoli obchodě nebo na trhu.

Nevýhody:

• V důsledku převahy bílkovin a menšího množství sacharidů a tuků ve stravě mnoho z nich ztrácí účinnost, objevuje se závratě, ospalost a letargie;
• místo 5-6 jídel budete muset jíst 3krát, a to již neodpovídá zdravému hubnutí;
• každé ráno začíná šálkem kávy na prázdný žaludek - to je vážná zkouška pro srdce;
• obsah kalorií v denní stravě je pouze 800 kcal - bude obtížné zvládnout fyzickou a duševní aktivitu;
• mnoho kontraindikací;
• pokud je špatné vystoupit ze stravy, můžete rychle získat ztracená kila;
• lze použít každých šest měsíců;
• může dojít k dehydrataci.

Zvažte tyto funkce a nebudete se muset starat o své zdraví.

Kontraindikace

Japonský systém hubnutí má mnoho kontraindikací:

• Těhotenství;
• virové infekce;
• věk pod 18 a nad 55 let;
• hepatitida;
• pohlavní choroby;
• zánět;
• žaludeční problémy;
• hypertenze,
• cholelitiáza;
• fyzický, emoční, duševní stres;
• selhání ledvin;
• cukrovka;
• cholecystitida;
• AIDS;
• neuralgie;
• laktace;
• menopauza;
• chronická onemocnění.

Pokud máte známky dehydratace: tachykardie, bolest žaludku, suché rty, kůže - musíte přestat s dietou a poradit se se svým lékařem.

Důležité!Na základě všech kontraindikací a nevýhod můžeme dojít k závěru, že taková změna obvyklé stravy se projevuje pouze zdravým lidem.

Doporučení specialistů

Tradiční japonská dieta trvá 21 dní: 7 dní přípravy, 14 dní diety a 4 týdny ukončení.

Recenze žen a mužů, kteří zhubli, naznačují, že tato technika vyžaduje psychologickou přípravu a silnou motivaci. Výsledky však stojí za námahu: za 14 dní klasické verze můžete postavit od 5 do 11 kg, v závislosti na počáteční hmotnosti. Kromě toho je důležitou fází odchod ze stravy, který vyžaduje neméně vytrvalosti. Pokud neporušíte pravidla, problém s nadváhou zůstane v minulosti.

10 pravidel, která musíte mít:

1. Vynechejte cukr a sůl před zahájením diety.
2. Nechte spát alespoň 6 hodin.
3. Cvičte s mírou. Ranní cvičení bude stačit.
4. Pečlivě sledujte nabídku. Nic neměňte. Nepleťte si dny.
5. Před zahájením diety se neubližujte jako naposledy.
6. Pít hodně vody. Ne méně než 1, 5 litru. ve dne.
7. Poslední jídlo - nejpozději 3 hodiny před spaním.
8. Je lepší se soli a koření úplně vzdát.
9. Užívejte vitamíny a minerály.
10. Pokud už nemáte sílu držet dietu - představte si výsledek: jste štíhlá, v krásných plavkách, stojíte . . . - a pak už tam vaše představivost je.

Mnoho lidí volí japonskou dietu, protože maso je povoleno, ryby a olej, smažení je povoleno. Pokud ale máte chuť na sladké nebo máte rádi pivo s chipsy, bude to pro vás nesmírně těžké! Věříme ti! Trénujte svou vůli.

Otázky a odpovědi

Pojďme se podívat na některé z nejčastěji kladených otázek týkajících se japonské stravy a odpovědět si na ně.

Otázka	Odpovědět
Nemám ráda cukety, mohu je něčím nahradit?	Ano. Lze nahradit květákem, dýní.
Můžete nahradit hovězí maso?	Ano, ale pouze kuře.
A pokud dostanete hlad mezi 3 jídly, můžete si dát svačinu?	Striktně ne.
Mohu jíst nějaké ovoce?	Ne. Vysokokalorické potraviny nejsou povoleny.
Mohu pít alkohol?	Ne. Pouze voda, čaj, káva, rajčatová šťáva bez soli, nízkotučný jogurt a kefír.
Může být losos zařazen do stravy?	Ano, příležitostně, pokud se chcete zbavit až 10 kg. Pokud potřebujete více zhubnout, pak je lepší koupit si libové ryby.
Kolikrát za rok můžete takový výživový systém dodržovat.	Bez soli - jednou ročně, u ostatních druhů - jednou za šest měsíců.
A jak vystoupit ze stravy, aby nepřibrala stejnou váhu?	Po dobu 3-4 dnů musíte jíst v malých porcích 150-200 gramů, do stravy přidejte občerstvení, mléko, fermentované pečené mléko. Další 2-3 dny si můžete vybrat tučnější odrůdy ryb a masa. Poté se můžete vrátit ke své obvyklé dietě.

Japonská dieta se ukázala být prospěšná více než jednou. Na internetu najdete mnoho recenzí dosažených výsledků. Navzdory skutečnosti, že strava je velmi omezená, současně se stará o vaše zdraví. Jíte pouze zdravá jídla, nenechte tělo vybít.

Recenze a výsledky

1. "Zkoušel jsem různé účinné diety, ale brzy jsem znovu přibral. "Začal jsem si myslet, že mi nic nepomůže! Pouze 14 dní na dietě z Japonska mi pomohlo zhubnout. Přísné jídlo, ale takový jídelníček mi vyhovuje, je dobře snášeno, pokusím se ho dále držet. Můj výsledek je minus 8, 5 kg za pár týdnů! Na této váze jsem už 3 měsíce. "
2. "Prvních pár dní bylo velmi těžkých, myslel jsem si, že to vzdám. "Ale pak se uklidnil, pocit hladu se zmenšil. Líbí se mi, že dietní nabídka přesně uvádí, co a kdy jíst. Není třeba se znovu obávat, že jste toho zase snědli příliš mnoho. Za 15 dní se mi podařilo zhubnout 6 kilogramů. To je s počáteční hmotností 96 kilogramů. Skvělý výsledek! "
3. "Z vlastní zkušenosti jsem byl přesvědčen, že zeleninové saláty, ovoce, vařené maso, ryby mohou nahradit lahodné rychlé občerstvení a sladkosti! "Japonská dieta má na postavu úžasný vliv: stanete se jako gejša. Na „Japonce" jsem zhubla ze 74 na 62 kilogramů. Snažím se i nadále jíst stejným způsobem: nejíst nic škodlivého. Výsledek platí déle než rok. "